거북목 교정 운동 따라하기

1. 거북목이란 무엇인가?

거북목은 목이 앞으로 빠져나와 척추 곡선이 무너진 상태를 말합니다. 단순한 외관 문제가 아니라, 목과 어깨 통증, 두통, 호흡 저하, 허리 통증으로 이어질 수 있는 심각한 증상입니다.

2. 거북목 교정이 중요한 이유

• 목·어깨 결림과 피로 누적
• 척추 전반 불균형으로 허리 통증 유발
• 어깨 말림, 얼굴형 변화 등 외모에도 영향
• 호흡 질 저하로 집중력과 활력 감소

3. 교정 운동 전 체크리스트

운동 전 거울로 자신의 자세를 확인하세요. 귀-어깨-골반이 일직선인지 확인하고, 목이 앞으로 2cm 이상 빠져 있다면 교정 운동이 필요합니다. 통증이 심한 경우 전문가 상담 후 시작하세요.

4. 따라 하기 쉬운 거북목 교정 운동

(1) 턱 당기기 운동

벽에 등을 대고 턱을 천천히 뒤로 당겨 5초간 유지합니다. 하루 10~15회, 3세트 반복하세요.

(2) 어깨 돌리기 스트레칭

어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 뒤로 크게 돌립니다. 10회 반복하면 근육 긴장이 풀립니다.

(3) 가슴 열기 스트레칭

등 뒤로 손을 깍지 낀 후 팔을 쭉 펴고 가슴을 활짝 엽니다. 10초 유지 후 이완하세요.

(4) 폼롤러 스트레칭

폼롤러를 등에 대고 누워 천천히 굴리며 목과 어깨를 이완합니다. 약 5분 정도 실시하세요.

(5) 요가 코브라 자세

바닥에 엎드려 상체를 들어 올리고 가슴을 활짝 펍니다. 15초간 유지 후 천천히 내려옵니다.

5. 생활 속 자세 교정 습관

• 스마트폰은 눈높이에서 사용
• 모니터는 눈높이와 동일하게 조절
• 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭
• 높은 베개 대신 낮은 베개 사용

6. 교정 효과를 높이는 팁

7. 마무리

거북목 교정은 단기간에 끝나는 과정이 아닙니다. 하지만 오늘 소개한 운동을 꾸준히 실천하면 통증 완화, 자세 개선, 자신감 회복을 경험할 수 있습니다. 하루 10분의 투자로 평생의 건강한 자세를 만들어 보세요.